Kilo Vermek İçin Bir Günde Kaç Kalori Almalıyız ?

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyız ?

KİLO VERMEK İÇİN 1 GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIZ  ?

Kilo almak ,kilo vermek ,kilo kontrolü yapmak için en önemli hususlardan biride kalori miktarını iyi hesaplamaktır.

O halde kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacımız vardır ? günlük kalori ihtiyacı neye göre hesaplanır bir günde kaç kalori yiyecek tüketmeliyiz ?

 

1 GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIZ ?

Sağlıklı beslenmek için herkesin günlük hayatında beslendiği kalori miktarına dikkat etmesi oldukça önemli bir ayrıntıdır. Her insanın günlük alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu ölçünün dışına çıkıldığında sağlığımız tehlike altına girmektedir.

Fazla kalori tüketilmesi aşırı kilolara neden olur ?kilo hastalıkların habercisi haline dönüşür !.

Günlük kalori ölçüsünün altına düşmekte oldukça sağlıksızdır.

Günlük alınması gereken vitaminler vardır. Vücuttaki vitamin deposuna gerekli takviye yapılmadığında sağlık sorunları ortaya çıkar.

Metabolizmanın yavaşlaması vücudumuzdaki tüm sistemleri çökertir.

 

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN KALORİ VE METABOLİZMA ARASINDAKİ İLİŞKİ

Araştırmacı uzmanlar tarafından bilgilere göre bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori hesaplanmaktadır.bu hesaplarda kişinin yaşı , boyu , kilosu , ve cinsiyeti gibi özellikleri dikkate alınır.

Kişinin taleplerine göre bu ölçü değişir.

Kalori kişinin metabolizma hızı tarafından belirlenir ölçülür.az yada çok kalori miktarına eşit eder

Metabolizma hızı vücut fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlar

Örneğin metabolizma hızınız 2000 ise kilonuzu korumanız için günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 ‘dir.

 

YAĞ DAĞILIMINA GÖRE GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN ORTALAMA KALORİ MİKTARLARI

  • 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
  • 4-10 çocuklar 1200-1400 kalori
  • 10-12 yaş arası kızlar 1600 kalori
  • 12-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
  • 14-17 yaş arası kızlar 1800 kalori
  • 17-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
  • 19-25 yaş arası kadınlar 2000 kalori
  • 25-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
  • 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
  • 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
  • 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
  • 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

 

KİLO VERMEK İSTEYEN KİŞİNİN  GÜNLÜK ALMASI GEREKEN KALORİ MİKTARI NE KADARDIR ?

Diyete giren insanlar genelde günlük alması gereken kalori miktarlarını kendileri belirliyorlar örneğin 500 kalori 2500 kalori alması kalorilerini yemesi gereken öğünlerini bir anda kesiyorlar çok yanlıştır.kesmeniz gereken kalori ölçüsünü yüzde olarak hesaplamaları gerekmektedir.

Harcanan kalori  miktarını %10-30 arası kesebilirsiniz  % 30 dan fazla kesilen kalori miktarında metabolizma yavaşlar

Günlük tüketilen kalori 3250 ise %20 kalori açığı olursa 3250*0,20 olarak hesaplamanız gerekiyor.

Bize Bu Kelimelerden Ulaştınız.

günde kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım, günde kaç kalori alırsam kilo veririm,

1kg kaç kalori,zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı,günde kaç kalori yakıyorum,

vücudum günde kaç kalori yakıyor hesaplama ,kalori hesabı ile zayıflamaKilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyız ?