Doğru Squat Nasıl Yapılır?

Kilo vermek için vazgeçilmez olan squat hakkında konuşacağız bugün! Öncelikle bilmeliyiz ki squat Uzakdoğu dövüş sporlarında bacak kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir egzersiz türüydü.

Ancak günümüzde oldukça popüler olan squat kilo vermek ve fit olmak isteyenler için oldukça önemlidir.

Squat herkes tarafından bir şeklide yapılıyor ancak yanlış yaptığınız zaman vücudunuzda özellikle bel, boyun ağrılarına sebep oluyor! Aman dikkat diyerekten ilk önce doğru squat nasıl yapılır onu görelim.

Squat ile vücuttaki en büyük kas “quadricepsleri” ve aynı zamanda neredeyse bütün vücut kasları çalıştırmasıdır. Kasların gelişmesi demek daha çok enerji yakmak demektir. Yani squat ile kilo verebilirsiniz, hem de çok fazla!

Uyguladığınız bir spor programı varsa içinde mutlaka squat olmalıdır. Etkisi çok olan squat, dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır.

20 defa 3 tekrar seti ile squat yapmaya başlayabilirsiniz. Biraz ilerledikten sonra squata 10 ekleyerek devam edin. Her gün yapmaya itina ile devam edin. Sabır ile yaparsanız olumlu etkilerinin mutlaka göreceksiniz.

Squat yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

  • Duruşunuz düzgün olsun.
  • Belirlediğiniz hedefe mutlaka ulaşın, yarı da bırakmayın.
  • Eğildiğinizde vücudunuz mutlaka 90 derece açıda olmalı.
  • Boynunuz dik olsun ve tam karşıya bakın.
  • Belinizi eğmeyin, belinize yüklenmeyin!
  • Nefes alış-verişleriniz düzgün olmalı.
  • Karnınızı sıkarak squat yapın!

Squat yaparken dizleriniz titreyebilir ama korkmayın, bu normal bir durumdur!

Yazımızın sonuna geldiğimizde sizlere birkaç örnek squat videosu atacağım. Unutmayın zayıflamak için spor şart!